schafft heitere, fröhliche Stimmung und macht wach. Regt den Kreislauf an, löst Spannungen in den Gelenken und Muskeln.

• Ausgangsstellung: hüftbreiter, guter Stand, die Arme seitlich hängen lassen.
• Verlagern Sie das Gewicht auf die Vorfüsse.
• Beginnen Sie, ausgehend von den Vorderfussgelenken, Ihren Körper auf und ab zu bewegen (federn). Die Fersen heben leicht ab, die Vorfüsse bleiben am Boden. Beim Zurückkommen berühren die Fersen immer sanft den Boden. Nun heben Sie wieder ab, immerzu, bis Sie einen leichten Zug in den Wadenmuskeln spüren. 
• Beobachten Sie, wie sich Ihre Körperspannung und das Dastehen verändern.

lockert die Skelettmuskulatur und fördert Leichtigkeit sowie einen festen Stand im Leben. Stärkt die körperliche und seelische Widerstandskraft.

• Ausgangsstellung: hüftbreiter, guter Stand, die Arme seitlich hängen lassen.
• Nun schwingen Sie aus dem Becken nach links und rechts um den Rumpf herum. Hüft- und Beingelenke geben nach. Die Arme und Hände schwingen automatisch locker um die Hüfte mit.

gibt Vertrauen und fördert das Gefühl des Aufgehobenseins. Stärkt Sie, mutig Ihren Weg zu gehen.

• Ausgangsstellung: sitzend oder stehend.
• Legen Sie die rechte Hand unter die linke Achsel und die linke Hand unter die rechte Achsel. Lassen Sie die Schultern dabei fallen. Beim Ein- und Ausatmen spüren Sie die Bewegung unter Ihren Händen. Zugleich werden diese warm (Energieaustausch).
• Dies ist ein bewusstes Ankommen bei sich selbst. Zudem schenkt dies Gedankenstille, Ruhe, Vertrauen, Stärke und Mut.