Atemübungen
Atemübungen zur Anregung
Atmen geschieht meist unbewusst, oft ist die Atmung deshalb oberflächlich. Einfache Übungen helfen, die Atmung zu vertiefen, was anregend oder entspannend wirkt.
Übung 1
Bewegen Sie den Unterkiefer hin und her und lassen Sie ihn in beide Richtungen kreisen. Massieren Sie ihr Gesicht und Ihre Kopfhaut. Geniessen Sie ein Gähnen oder Seufzen.
Wirkung
Die Atemhilfsmuskulatur wird gelockert, was ein tieferes Einatmen ermöglicht und die Atmung erleichtert.
Übung 2
Artikulieren Sie deutlich und kräftig Explosivlaute wie p, t, k, pi, pa, po, pü, pä, pö oder ft – auch wenn dies zunächst etwas Überwindung braucht.
Wirkung
Die Explosivlaute aktivieren und lösen das Zwerchfell.