Leichter atmen dank «Kutschersitz» und «Torwartstellung»
Übung
«Kutschersitz»
Stellen Sie im Sitzen beide Füsse hüftbreit auf den Boden. Die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen. Beugen Sie den Oberkörper im Becken leicht nach vorne, die Wirbelsäule bleibt in sich gerade, der Kopf bildet die gerade Verlängerung der Wirbelsäule, die Arme sind auf den Oberschenkeln aufgestützt. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und langsam durch die dosierte Lippenbremse1 aus.
«Torwartstellung»
Hüftbreiter Stand. Die Knie sind leicht gebeugt, die Fussspitzen zeigen leicht nach aussen. Beugen Sie den Oberkörper im Becken leicht nach vorne, die Wirbelsäule bleibt in sich gerade, der Kopf bildet die gerade Verlängerung der Wirbelsäule, die gestreckten Arme sind auf den Oberschenkeln abgestützt. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und langsam durch die dosierte Lippenbremse aus.
Abstützen an einer Wand
Beugen Sie den Oberkörper im Stehen leicht nach vorne. Bringen Sie die Beine in eine Schrittposition. Stützen Sie Ihre Unterarme an die Wand. Legen Sie den Kopf auf die Unterarme. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und langsam durch die dosierte Lippenbremse aus.2
Wirkung
Bei all diesen Übungen bleibt die Wirbelsäule gerade, so können sich die Rippengelenke ideal drehen und der Brustkorb ist weit. Durch das Abstützen des Gewichts von Schultergürtel und Armen werden die Muskeln am Rumpf entlastet und können folglich die Atmung besser unterstützen. Zudem verbessert sich die Zwerchfellatmung. Wenn Sie die Übungen regelmässig und auch bei normaler Atmung machen, können Sie diese bei Atemnot besser abrufen. Zusätzlich können Sie das Gefühl der Atemnot lindern, wenn Sie sich darauf konzentrieren, langsam und ruhig auszuatmen, das Fenster aufmachen und frische Luft hereinlassen und sich mit einem Fächer oder einem Ventilator Luft zuführen.
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1. Langsames Ausatmen durch die gespitzten Lippen. Eine Beschreibung der Übung finden Sie hier.
2. Die Atemübungen stammen aus dem Leitfaden des Selbstmanagement-Coachings «Besser leben mit COPD». www.lungenliga.ch/copdcoaching